几点运动小常识！

1、拥有傲人丰满的胸肌几乎是所有健身男孩的梦想，想象女朋友依偎在自己壮硕的胸膛上害羞的样子，真是再累也要挺下来！说到怎么练胸，首先就会想起王牌动作——卧推。卧推训练经常是健身房的火爆项目，更是练胸人士的首选。看着青筋暴起的伙伴，仿佛谁举起最重的铁，就是健身房里最酷的仔。然而对于大多数人来说，这其实没有必要，毕竟你去健身房是想锻炼而不是挑战极限的。

3、我们不难发现，明明大家都是一起开始训练，为什么总有一个人的效果要更显著？这是因为除了持之以恒的训练精神，准确标准的训练动作是至关重要的。错误的动作不仅不会训练到我们的目标肌肉，还会非常大可能损伤我们的关节。所以在训练的时候，务必要做到“精”、“准”。就拿卧推来说，一定要让自己的胸部肌肉体会发力和收力。

5、动作一、平板卧推这个动作可谓是练胸的王牌必练，能很大程度刺激到胸大肌。初入健身的小皈寿凿几白就可以从这个动作练起。双手抓杆的距离要宽，同时还要注意肩胛骨的后缩，因为很多健身小白都会不由自主的往前伸，这会对肩部关节造成一定的伤害。在这里告诉大家一个小诀窍，可以在背部垫一块毛巾，这样做起动作来能明显感觉轻松不少。在不需要其他人保护辅助的情况下，建议每组做10个，做3组。

7、动作三、下斜卧推这个动作是对前两个的补充，主要刺激胸大肌下缘，适合已经健身一段时间的人士，健身小白可以先不吹涡皋陕用尝试。正面躺在在15到30度左右的下斜板上，肩部和背部贴紧凳子，两脚平放在地。用手正方向握杆，两手距离略宽于肩，降杆时手肘弯曲，缓慢降至胸部再用力推回。下斜推举可以使胸肌轮廓更加完美，同时还可以增强训练时的持久力。需要注意的是不要连续做好几组，做完一组最好站起来走一走，避免血液过多的流入头部，引起不适。建议每组做10个，做4组。除了掌握准确的训练动作之外还需要你持久的耐力，坚持做这三种卧推，一定时间后可以根据自己的情况再多做，相信厚实的胸膛终会归你所属。