怎样利用哑铃锻炼

2025-05-11 00:02:18

1、俯卧哑铃划船双手紧握桠铃,掌心相对,并将手部姿势调整至握锤状,俯卧在长凳上。保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体

怎样利用哑铃锻炼

3、哑铃飞鸟平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。

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5、哑铃屈臂推躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!

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7、哑铃卧推躺在一张长凳上,手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。

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