如何快速练出腹肌

练出完美的腹肌是很多男生梦寐以求的，但是实际上练出六块甚至八块的腹肌，难度不小，除了要有坚强的毅力外，还需要科学的锻炼方法，今天我们就来讲讲如何快速练出腹肌吧。

2、第一点锻炼腹肌我们要持之以恒，既然要想锻炼出腹肌，那么就得对自己要求高一点，一般来讲连续锻翻镭塾觋炼腹肌一个月能看到效果，锻炼三个瘅莹遒淄月腹肌就能增强非常多。锻炼腹肌的方法有很多种，不借助器械的比如仰卧起坐，建议每天都做，每次坚持100下以上。比如做卷腹运动和俄罗斯转体，一般每次做30次，连续做3组。通过这两种训练方式就能很快的增加腹肌了。

4、第二减少自身的体脂率，也就是身体脂肪和肌肉的比例，我们腹部的脂肪过多的话，就会掩盖我们锻炼出来的腹肌，这样就看不到腹肌的显示效果。减少体脂率的方法很简单，进行有氧运动，比如跑步、动感单车。建议每次训练时长在半小时以上，没周至少练习三四次。

6、最后严格要求自己按上面所说的方法锻炼自己的腹肌，给自己制定一张训练规划表，或者找个监督自己的人，时刻监督自己按时按量的完成训练目标，这样才能让自己快速的练出一身完美的腹肌。