如何预防骨质疏松 多进行户外运动

1、　　现在人口的老龄化是越来越严重了，骨质疏松的人群也是变得越来越多。骨质疏松这个疾病是属于一个老年孕驷巴墟高发疾病，这个也是为什么最近几年来，骨质疏松人群变多的原因。所以在平时的时候，我们一定要学会预防骨质疏松，不然是会引发更多的危害，那么你知道预防骨质疏松有哪些方法是可以预防的呢？

2、　　做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。

3、　　在平时的时候一定要注重生活习惯，最好是做好戒烟戒酒，因为吸烟是会引发骨折的出现，而喝酒会增加骨质疏松疾病的病发率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯，这些都是能够预防骨质疏松的。

4、　　想要预防骨质疏松的话，还是需要通过饮食来进行调理的，最好是选择一些高钙食物来进行补钙，从而增加体内的钙含量，增强骨质密度，预防骨质疏松的出现。比较常见的高钙食物有很多，比如海带、木耳、乳制品、骨头、虾鱼等等食物。每天适量吃一点都是有很不错的效果。

5、　　南方水果四季不断，冬天也是各种柑橘、橙子上市的旺季。平时，我们吃橘子都是把皮剥去，才能入口下肚。梁奶奶却不同，她的吃法让人意想不到，那就是生吃橘皮，把橘皮撕成小块塞进嘴里慢慢嚼。

6、　　梁奶奶说：“橘皮好处可多呢。吃不下饭，有胀肚的感觉，拿这个橘皮来嚼，可以帮助开胃。它是又苦又辣，但是它可以提神开胃，防晕车、治咳嗽，它还可祛除冰箱里的异味。平时，我喜欢把它晒干，放进口袋里当作我的小零食，每天嚼一点来开胃。”