坐位体前屈是怎么做

1、准备姿势：坐在平整的地面上，双腿伸直并并拢，脚掌朝上。保持身体直立，双腿紧贴地面。

2、伸展背部：从头部开始，慢慢向前弯腰，用手触碰脚趾或脚掌。在伸展的过程中，保持背部挺直，避免弯曲或圆肩。

3、保持姿势：一旦达到最大伸展位置，保持该姿势约15-30秒钟。尽量放松肌肉，并深呼吸以增加伸展效果。

4、逐渐加深伸展：慢慢地，尝试向前更进一步，使头部尽量靠近膝盖或小腿。但要注意，不要超过自己的舒适范围，避免过度伸展或疼痛。

5、重复练习：每次进行坐位体前屈时，逐渐增加伸展的深度和时间。通过持续的练习，逐渐提高柔韧性和伸展的幅度。