快动力:锻炼强壮手臂肌肉只需这几步！

1、引体向上人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。

3、杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

5、下斜屈伸将身体躺在下斜哑收钛迳祯铃椅上，臀部高于头。其次掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。让手肘指向天花板，保持住，再慢慢的弯曲手臂，将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。