狂甩腹部赘肉! 每天5分钟就能解救大肚腩
1、仰卧抬腿
锻炼部位:腹外斜肌
身体仰卧在瑜伽垫上
做左右交替抬腿动作
动作不要过快
总共做10次
注意:双脚伸直,不要弯曲
2、仰卧双手触膝
锻炼部位:腹直肌
仰卧在瑜伽垫上
将双腿屈膝,然后直起上身
让向前伸直的双手可以分别触碰到膝盖
总共做12次
注意:用腰腹的力量抬起身体,双脚不要离地
3、仰卧双手触脚
锻炼部位:腹肌
身体仰卧在瑜伽垫上
一条腿笔直抬起,垂直于身体
抬起上身,双手触碰脚背
总共做12次
注意:双手需要接触到脚面
4、拉伸动作
锻炼部位:腹肌
身体背靠在瑜伽球上,双手放于耳后
让身体在瑜伽球上保持重心
用腰腹的力量做仰卧起坐
总共做12次
5、注意:完成动作时腹部需要放松
光说不练假把式
马上跟着鲜肉教练来练一练
你也能跟上这一季美腹潮流了
有了简单高效的虐腹动作
腹肌马甲线还会远吗?
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