狂甩腹部赘肉! 每天5分钟就能解救大肚腩

2025-10-19 14:20:38

1、仰卧抬腿

锻炼部位:腹外斜肌

身体仰卧在瑜伽垫上

做左右交替抬腿动作

动作不要过快

总共做10次

注意:双脚伸直,不要弯曲

狂甩腹部赘肉! 每天5分钟就能解救大肚腩

2、仰卧双手触膝

锻炼部位:腹直肌

仰卧在瑜伽垫上

将双腿屈膝,然后直起上身

让向前伸直的双手可以分别触碰到膝盖

总共做12次

注意:用腰腹的力量抬起身体,双脚不要离地

狂甩腹部赘肉! 每天5分钟就能解救大肚腩

3、仰卧双手触脚

锻炼部位:腹肌

身体仰卧在瑜伽垫上

一条腿笔直抬起,垂直于身体

抬起上身,双手触碰脚背

总共做12次

注意:双手需要接触到脚面

狂甩腹部赘肉! 每天5分钟就能解救大肚腩

4、拉伸动作

锻炼部位:腹肌

身体背靠在瑜伽球上,双手放于耳后

让身体在瑜伽球上保持重心

用腰腹的力量做仰卧起坐

总共做12次

狂甩腹部赘肉! 每天5分钟就能解救大肚腩

5、注意:完成动作时腹部需要放松

光说不练假把式

马上跟着鲜肉教练来练一练

你也能跟上这一季美腹潮流了

有了简单高效的虐腹动作

腹肌马甲线还会远吗?

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