老年人失眠的四大原因,怎么解决失眠问题?
1、年龄越大,睡得越少,这是众所周知的。神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就引起老年人睡眠上的障碍,而失眠则是最常见的症状。
2、人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠。
3、如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病,或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状,往往隐藏在其他疾病的背后。
4、缺少心理安慰,就容易想得更多,要是有了精神系统的问题,是很容易发生失眠的情况的。有了睡眠障碍如果不能及时地调节自己的压力的话,就会越来越严重,就算是入睡了,也是在浅睡眠当中,很难进入到深度的睡眠。长此以往,觉睡不好,身体更易出问题。
1、老年人在每天晚上最好洗个热水澡,有利于全身的放松,进而更容易入睡,如果没有条件洗热水澡,那么,不妨用热水泡泡脚来代替,同样有利于神经的放松,并且促进全身经络的通畅,促进睡眠。
2、老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。
3、老年人要对烟酒敬而远之,他们对老年人的身心有很大的伤害,不要有过多的忧虑,或者其它的一些恐惧情绪。
4、我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
5、小米大枣粥是将大枣数枚加入小米中一起熬煮成的粥,体质虚弱的老人,在晚餐或睡前半小时吃一小碗,会有较好的助眠效果。
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