女性更年期表现吃什么缓解，更年期食补

更年期对于很多女性来说，都是一场痛苦的煎熬，因为女人到了更年期，卵巢功能快速下降，内分泌慢慢失调，身体也在慢慢的衰老，随之而来的，记忆力衰退，潮热盗汗，绝经等症状，也在不断折磨着很多的女性朋友，其实遇到更年期，大可不必慌张，平时多摄入一些缓解更年期的食物，便能大大缓解更年期症状。

工具/原料

大米

鱼肉

大豆

食用大豆最可靠

1、大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂。这里推荐瑞琳娜大豆异黄酮

3、适宜人睡连简郯群1、适宜中老年女性根据对女性卵巢功能衰退的认识，35岁左右的女性就开始需要服用异黄酮。40岁以前服用小剂量，41-50岁应该用足够剂量，50岁以后需要大剂量服用；有更年期症状者剂量必须加大，根据个人感受和身体反应来调整剂量大小。（注意：孕妇和哺乳期妇女不要服用异黄酮。）组别 年龄（岁） 日推荐量 服用周期无更年期症状 35-40 30mg 每年2-3个月无更年期症状 40-50 45mg 每年2-3个月无更年期症状 50以上 60mg 每年2-3个月有更年期症状 35-40 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月有更年期症状 40-50 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月有更年期症状 50以上 60mg 服用至更年期症状消失后，再服用2-3个月，每年补充2-3个月