瘦腿秘笈，教你如何蜕变女神成美腿

1、瘦腿第一招——空中脚踏车。有效度★★★★☆本人比较瘦，但是腿却不是很细，我瘦腿时总是练习这个方法，所以强烈推荐。躺在床上或者干净的地板上，如图所示，像在空中骑自行车一样，踩踏、踩踏，建议练习时间20分钟~35分钟，有利于瘦臀部和大腿。

2、瘦腿第二招——贴地式抬腿。有效度★★★★☆睡觉前或起床前脚抬起，伸直，最好靠在墙上，保持90度，建议练习时间15分钟~35分钟，有利于紧致大小腿肌肉、瘦腿，避免肌肉松动等情况。

3、瘦腿第三招——沪蝠喵杰坐姿单盘腿。有效度★★★☆☆最好坐在地毯上，双腿弯曲，双手撑在后方，注意脚掌和手掌都要完全着地，左腿或者右腿盘在另一条腿上，背部可以微微向后倾，如图所示。建议练习15分钟~30分钟，对瘦大腿小腿都有利。

4、瘦腿第四招——站姿单抬腿。有效度★★★☆☆左脚或右脚站在地上，左腿或右腿伸直弯曲，与另一只腿最好形成90度直角，双手叉腰，背部一定要伸直。建议练习15分钟~30分钟，有利于塑腿型、瘦腿。

5、瘦腿第五招——做深蹲起。有效度★★★☆☆每天早晨起床或者傍晚进行锻炼，做50个深蹲起，一天做1~2次。做多了腿会酸，所以不要太疯狂，以免导致肌肉受伤。尽量保持背部伸直。

6、瘦腿第六招——按摩拍打大小腿。有效度★★☆☆☆用手捏或拍打小腿部分的肌和大腿两边的肌肉，拍打大腿两边的肉，别太用力。建议练习时间为15分钟以上，注意要常常按摩、拍打，不然可能会反弹肌肉哦。

7、瘦腿第七招——唳存鲱绰跑步、跳绳。有效度★☆☆☆☆这两种方法是我们经常讲的，本人在学校里每天都要晨练，跑步1000米或1500米，三分钟跳绳540下，虽然瘦腿没有明显的效果，但是保持了我的腿没有变粗。而且，锻炼对身体的确是有好处的。

8、瘦腿第八招——不翘二郎腿。有效度★☆☆☆☆众所周知，跷二郎腿的确可能导致腿变粗。没错，跷二郎腿可能使大腿爆青筋，而且不利于瘦腿，所以，我们一定要拒绝二郎腿！

9、美腿，需要坚持，也需要方法，如果盲目地没有方法地练习，甚至可能导致腿变得更加粗。希望此经验能给想瘦腿的mm带来帮助，祝你们早日瘦腿成功！