减肥防止反弹的方法

1、首先坚持运动，根据能量守恒定律这个简单的道理，必须坚持消耗掉多余的能量（脂肪），你可以创造性的进行多种有趣运动，达到防止反弹的目的。

2、对于减肥和防止反弹，你应该有一个完整的计划，内容包括坡庥汩赴每日吃什么、吃多少、什么时间吃、不应该吃那些东西等等，对待运动也应该这样，作息时间、效果目标，都应心中有数。

3、避免多食用脂肪。不要使用过多的油做菜，尽量用含脂肪少的调味品取代含脂肪多的调味品，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

4、最好自己亲自下厨。这样对你控制饮食有更多的自主权，多选择更天然的食品，餐后食用水果等。

5、增加纤维，每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

6、不要长时间坐着不动，这是减肥的和防止反弹必须忌禁的消极状态，不消耗任何热量，而某些不良习惯直接影响体形，如手拿遥控器，一动不动的侧向一边躺等等。

7、多饮水。在控制饭量时多喝汤会使你的肠胃长时间感到满足。每天喝约两升水，多吃蔬菜和水果。以获得更多的维生素和矿物质，消除饥饿的感觉。

8、控制食欲，应当抵制美味的诱惑，食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。本文图片来自网络