躺着空蹬自行车的正确方法示意图

2025-05-03 08:38:24

1、一、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，腰部和地面有一掌的距离哦双腿并拢，弯曲膝盖

3、三、保持右脚贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

5、五、呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度

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