减脂藜麦饭的做法

1、准备食材 。先訇咀喃谆将胡萝卜圆葱切丝，加入米醋苹果醋各一勺，两大勺水，一勺盐。搅拌好盖保鲜膜，放入冰箱冷藏20分钟。

3、一孚睬蛙鸶杯米两杯水，上锅大火开盖煮，烧开后转小火盖盖子煮15分钟。临近时间注意搅拌不要糊底。然后关火不要开盖子焖12分钟。

5、调一份酱汁。两三瓣蒜压蒜泥，一小勺蜂蜜，三勺花生酱，两勺少盐酱油。（避免廷蝮卡糈氢化植物油摄入，我们花生酱也可以自己用料理机打。不要太丝滑，留些花生碎口感更棒）将材料搅拌均匀备用.

7、鸡胸肉，虾仁，豆腐，依次一勺橄榄油煎好 。鸡胸肉切条。

9、比如加马哈鱼鱼子，甜椒和煎牛肉

11、随意加入你喜欢的东西吧 。尽量少油少糖，尽量保证食材的新鲜。