雾霾天如何选择跑步

1、误区：戴上口罩就万事大吉了雾霾天的马拉松比赛当 中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体 内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响 肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分 严重的健康隐患。

3、误区：跑步只用鼻子呼吸很多人认为选手在奔跑 时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以 阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺 激。但是长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。 而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡 的。所以用鼻子呼吸其实也不是科学的。雾霾天跑步的建议

5、建议：选好运动地点空气污染更严重的地方是低处，还是高处？你可能以为车来车往的地面污染更 严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处（如 楼顶）进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果 可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。

7、建议：多喝水永恒的话题，多喝水有利于排解体内 毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，所以记得多喝水。