如何练出马甲线

1、1.平板支撑 虽然很累但不得不承认这是修复腹肌与塑形的最好办法。首先是30秒，然后随着体能的承受能力的增加渐渐增长时间。最多1分钟即可有效果。也可锻炼侧肌，可用腰部力量禾韧喹缎左右摇摆，胳膊脚固定不动，感觉体侧在用力即可。

2、2.蹬鹩梏钔喔三轮 我们这里所谓的蹬三轮，重点用力部位在腹部与腰部。上半身倾斜45°，双脚抬起离地，左右胳膊轮换碰触相对的膝盖内肘。也可直接躺平，做同样动作蹬三轮。基本坐上45次即可（感觉腹部酸疼）。

3、3.训练侧肌 如图平躺，固定屁股，脚，腰不动，同侧手够同侧脚跟，来回45次。根据个人情况调节间距，约大越好，感觉侧腰肌肉在用力。

4、4.平躺举腿 个人认为这个做好会觉得很累，做不好就会觉得很难。一定要感觉腹部用力才有效果。

5、5.俄罗斯转体 这个真的又轻松又有效。上体45°倾斜，双手合紧，用腰腹力量旋转上体至感觉腰部受力。也可只阡凫镗杲固定这个动作，不转体，那就专注于训练腹部肌肉，加上转体侧肌也可训练，手中有带重力的物品更好，可增加难度。来回45次即可