来大姨妈时痛不欲生，会了这几招下月就正常了！

1、坚持练习一下这套瑜伽动作，有助于缓解痛经。建议日常时期做练习，经期不宜做练习，有效缓解经痛体式。

3、2.激活双腿肌肉，核心肌群吸气，右腿向左上方尽可能的抬高，停留一到两秒，呼气慢慢放下，换腿。膝盖收紧的力量尽量少用，注意呼吸节奏。重复5—7次。

4、3.激活腿部肌肉吸气，双手右膝盖窝，吐气额头碰向膝盖。吸气，右腿伸直回到垫子，额头碰向膝盖。吐气，伸直重复5-10次。

5、4.增强腹部力量，增强腿部肌肉平躺双脚与肩同宽，吸气手臂弯曲成90°向上，吐气，右腿弯曲左手肘带动身体找右腿。呼吸，回到地面换另一侧继续。重复2-3组，每组10次。