小哑铃高脚杯深蹲_哑铃全身循环

1、步骤

双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

双手握着一只小哑铃的一端，放于胸口

臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿

臀部收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部

保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸

2、呼吸

站起时呼气，下蹲时吸气

3、动作感觉

站起时，臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

4、常见错误

错误：身体前倾过度，重心不稳

解决：小哑铃靠近身体

错误：弯腰


解决：动作全程保持腰背挺直，目视前方

错误：膝盖内扣

解决：动作全程主动的向外打开膝关节

5、细节图示

臀部向后坐

蹲至大腿与地面平行

保持腰背挺直