不用节食的健康饮食减肥瘦身法
1、顺序进食法。
顺序进食法的适当次序是先以水果垫腹，待有六成饱的时候，可以开始喝汤类，然后是副食，如：肉、菜等等，最后才是主食。
如果想要减肥效果更好，可选择食用具有减肥效用的蔬菜水果肉类等。
2、地中海饮食法
地中海饮食主要是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，限制红肉的摄入，吃大量的鱼海鲜，少量的健康的脂肪如橄榄油，少量的坚果和谷物类，再适量地喝点葡萄酒。这种方法不仅可以减肥，且不会复胖，还有助于心血管功能和抗衰老。
3、Џ时饮食法
选择一天中任意连续的8个小时，只能在这8个小时中进食，其他时段停止摄入任何含有热量的食物，当然不含任何热量的食物，如水则可以在任何时间饮用。
耶鲁大学和哥本哈根大学的研究小组发现：8小时饮食法可以激活解耦连蛋白（一种线粒体内膜蛋白）上的特定基因，减少ATP的生成，提高新陈代谢，促进机体尤其是脂肪细胞的能量消耗，导致体重下降。
如果想要有更快的减肥效果，可以在8小时的进食时间内食用具有减肥效用的蔬菜水果肉类等。
4、饱腹饮食法
饱腹饮食法是通过用热量低体积大的食物取代热量高、体积小的食物，从而达到既饱腹又减少热量摄入的目的。减肥的关键就是降低热量摄入。此方法需要了解不同食物的热量，幸好现在网络发达，大家可以轻松得到食物的热量表。
5、具有减肥效用的蔬菜推荐
茎叶类：白菜、芹菜、菠菜、韭菜、生菜、卷心菜、等
根茎类：白萝卜、莴苣、竹笋、洋葱、芦笋等
花果类：西红柿、冬瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、西葫芦、辣椒、苦瓜、西兰花等
其他：豆芽、木耳、香菇、蘑菇、紫菜、海带等
6、具有减肥效用的水果推荐
苹果、葡萄柚、枇杷、猕猴桃、橙子、香蕉、菠萝、奇异果、木瓜、番石榴、梨等。
7、低脂肪的肉类推荐
鱼肉、海鲜、兔肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉都是脂肪含量较低的肉类。总体来说，还是那句老话畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。
