强壮指数增加500%，如何正确的训练臀部

1、对于男人来说，焦点总是在腿上。虽然我们知道这种多关节动作会在一定程度上加强我们的臀部，但是我们只是不想承认自己渴望更加发达的臀部以撑满裤子。

3、发达的臀部通常和腿部训练密不可分。那么，哪些动作可以专项地训练到臀部肌肉。怎么练才可以不以睾酮代偿？

5、通过科学证据的基础来判定动作——把重心放在动作是否有效——而不是它是否看起来更加男性化。一旦我们都这样做，那么这些训练就讲成为主流。

7、怎么样调整双脚的姿势可以使得倒划甯巷眷蹬或者哈克深蹲这种腿部训练对于臀部的刺激更加明显？其实，无论倒蹬中双脚如何放，臀部受到的刺激都是类似的。然而， 双脚姿势的变姝耒匝揎化更加主要的是影响腘绳肌和股四头肌之间的刺激。更高更宽的双脚姿势对于腘绳肌的刺激更加明显，而更低更窄的双脚姿势则更加着重刺激股四头肌。

9、在深蹲中，动作越深，肌肉生长就更加明显。这个理论在臀部肌肉生长中同样适用。也就是说，全蹲确实能够比平行深蹲更加显著地刺激臀部肌肉。

11、有氧器械是否能够训练到你的臀部肌肉？对于初学者来说，有氧训练确实能够刺激到臀部肌肉。但是，他们的臀部不会获得充分的发展，除非他们 能够进行专项的臀部训练。

13、但是，HIIT训练确实可以非常高效地刺激到你的臀部。即使如此，HIIT的效果还没有抗阻力训练的效果明显。臀冲、深蹲、硬拉、弓箭步和背屈的效果就非常理想。