睡眠不足怎么食调

1、平时喝饮料最好饮用绿茶。

绿茶是没有经过发酵的茶，其中的成分可以抗氧化、防衰老、防癌抗癌等，但是切忌空腹饮用。

2、晚餐中的热量应占据全天的30%左右。

由于睡眠不足，导致和人体正常生理活动不一致，因此能量消耗也不同。晚餐对于熬夜的人很重要，进餐时间也应安排在工作前一至两个小时。

3、要保证无机盐和维生素，尤其是B族维生素和维生素A的摄入。

B族维生素能够消除疲劳，增强人体抗压能力，参与能量代谢过程。富含B族维生素的食物有鱼类、动物内脏、瘦肉等。

维生素A能防止视觉疲劳。富含维生素A的食物有深色果蔬、牛奶、瘦肉等。

4、要保证足够的热能和蛋白质。

蛋白质可以从牛奶、鱼类、猪肉等食物中获取，同时也可以多吃点大枣、花生、核桃等，可以适当缓解疲劳，促进身体健康。

5、在保证以上的同时，我们还可以摄入小米，核桃，葵花籽等来调理睡眠不足对身体带来的危害。