怎样练瑜伽顶峰式

1、以雷电坐的姿势坐在瑜伽垫上，上身的脊椎保持正直。什么是雷电坐？两脚并拢跪下，臀部坐在脚上面，就是雷电坐了。

2、将两只手撑在地上，呈爬行的姿势。

3、慢慢的抬起臀部，抬起的同时吸气，直至将框镝丝眇臀部升起到极限。接着脚跟向下踩，把两只脚掌完全贴放在地面上。正常的呼吸，保持这个姿势1分钟左右。结束这个动作时，呼气，慢慢放下双膝，恢复到坐的姿势。

4、如果你的脚掌不能完完全全的踩到地面上，可以上下不停的振压，以帮助脚跟腱、膝弯后面的筋腱拉伸。随着不断的练习，脚就可以完全踩到地面上了。

5、完成上面的练习动作，这时你的双臂、背部应该是一条直线，整个身体就像一个三角形的样子。在做完了上面的练习后，瑜伽顶峰式还有个变形的练法。练法就不做文字介绍了，看下面的视频：