刚开始健身的人有哪些运动常识！

1、举铁是一个对于新手最有效的快速垢卜埂呦增肌的方法，像健身了4-5年的人，每天举铁，坚持一年也增加不了几斤肌肉，而你不同，就算是你开始的训练程度非常的小，也可以比资深健身玩家更快的去增加肌肉。刚接触训练的人我们统称为小白期，小白期真的是一个可以为所欲为的时期，在这个阶段你不用担心你会因为吃的多而影响训练，每天坚持健身训练会消耗掉大部分的热量，前期你只要坚持训练就可以肉眼可见的看到你肌肉的成长，到后期在慢慢注重饮食习惯，一年之内你增长肌肉的含量可能会赶超你好几年增长的肌肉。因此，如果你想真正的增长肌肉，必须利用好开始的这一年，充分的了解一些小白期应该注意的事项。

3、总的来说，开始训练的第一年都可以成为小白期，前六个月一定要注意保证训练跟上，因为前六个月是肌肉增长的关键时期。

5、控制饮食增肌的话，一定要控制脂肪的增加，那么我们平时吃的食物中一定不要吃热量太多的东西，多吃蔬菜水果，少吃汉堡之类的高热量食物，千万不要说自己这个星期健身很累很努力。吃顿大餐安慰一下自己，可是当时吃一时爽，减脂时爽一周。

7、辅助品辅助品其实和饮食有点类似了，增肌一定要补充足够的蛋白质，不然训练过多只能使你过多的水分丢失，真正得到增加的肌肉不会很多。一般鸡蛋清就可以，如果觉得麻烦的话，我推荐可以适量增加蛋白粉。