“自律”不是中头彩，五个方面教你如何自律

1、01养成身体习惯英国伦敦大学的教授简沃德尔曾经带领研究小组，想要探寻人们将一种重复性行为变成习惯的时间。实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种，并每天坚持去做，不能松懈。最终研究成果显示，对于大多数人而言，在经过66天坚持之后就会养成一种习惯。这一过程无疑是艰苦的，你的大脑和身体在充足的时间去适应新习惯，新习惯一旦形成便不需要意识参与，最终变成自发的行为。但你必须经受住由此带来的痛苦，你不能欺骗自己或说服自己放弃，最简单的做法就是咬紧牙关坚持住，尽力微笑着面对痛苦。我们总是说服自己要养成好习惯，想达成自律，而这第一步便是让你的身体自然与之顽抗，你必须做持续的努力，好的习惯就会越快形成。

2、02日常自我监督在《自律力》一书中曾说到：控制欲望，不是意味着牺牲，而是为了赢取更广阔的人生。托马斯·僦多揉驼科里曾用5年时间研究了177个富人的生活，他发现其中有76％的富人坚持每天锻炼30分钟以上，一半的人每天至少在开始工作的3个小时前起床。其实无论你想完成什么目标，监控自己的行为是管住自己的好办法。譬如写待办请单，当你看到今天所有的目标都完成了，由此带来的满足和成就感使你充满斗志去面对未来的每一天。卡路里计数器app是近期健身人士的必备了，这些app可以让跟踪你每天摄入的卡路里，如果你进展良好，这些低的卡路里数会让你感到自信从而继续坚持，如果你的进展不好，app会提醒你，一打开app你就不能假装没有看到了，日常自我监督确保你能够及时发现问题。

3、03预期管理为什么阻止自己“剁手”这么难呢？我们好像很难控制像超支这样的消费行为，而这被心理学家称之为“预期快乐”。我们购买商品，然后幻想它所带来的可能性，但忘却了我们会因此付出的代价，暂时的满足不会使你的生活发生实质性的变化，“预期快乐”只不过是大脑耍的把戏。我们的欲望被困在无尽的期待和不断失望的欺骗漩涡之中。“预期快乐”并不尽然是件坏事，只是要将这种期待从物质上转移到精神上，集中在你想要成就怎样的自己，自律便离你不远了。那么应该如何控制我们的欲望呢？相反地，我们应该学会“延迟满足”。作为学生党的你，是尽情预支睡懒觉、追剧、和伙伴玩游戏，拖到最后一天才通宵赶作业，还是在忙完作业后再享受假期呢？你是先忍一时之苦，还是决定及时行乐？

4、04适当放松，避免诱惑这些年销量曾超过2000万册的玄幻小说全部出自一人之手—唐家三少。他常常在下班之后一邗锒凳审个人在单位待到很晚，当时互联网尚未普及，很多小说更新的很慢，因为他特别喜欢网络文学，他干脆就开始自己写。据统计，他一共写了40000多万字，平均每天最少写8000字，这一坚持，就是14年。自我控制并不代表要消除生活中的干扰因素，曾经按部就班的唐家三少如果没有对阅读网络文学燃起兴趣，那他到今天也可能只是一个平凡无奇的上班族，也就没有《光之子》、《狂神》、《善良的死神》这些令千万网友追捧的作品了。有些干扰也能起到重要的作用。它可以帮助你缓解压力和为你充电，有些干扰甚至可以激励你或帮助你以不同的方式看待问题。短暂的干扰可以带来一些快乐，给你的大脑短暂的喘息机会，但不要把它完全从你当下做的事情中抽离出来。巧用干扰来改善你的情绪，重新激活你的大脑，或许是一首歌的时间，或许是一杯甜甜的珍珠奶茶……

5、0猱蝰逾鸾5学会宽恕自己我们每个人都知道“正方形”，在你不知道如何定义正方形的时候，你只能模仿别人，照猫画虎，还要担伺拈渌渴心自己的绘画是否错误。但是，当你明确了正方形的定义以后，你就知道了，你应该如何去绘制一个正确的正方形，你就可以绘制任意颜色、任意大小的正方形了。这时，你因为不断的校正、从失败中学习，从而获得“正方形自由”。我们不能因为自己不知道如何去绘制一个正方形而就此停止，并且责备自己的愚钝和无知。你可以给自己放一天假、打破你的饮食计划，不让旧习惯重蹈覆辙。学会原谅自己，一个错误可能会让你的进展滞后，但并不意味着你以后就不能做好了，也不应该因此陷入恶性循环，丢掉你所有的辛苦的成果。当你越晚面对错误，就越难从错误中恢复过来。学会原谅自己，脱离困境，你的错误也可以是令人难以置信的激励。

6、康德有言：“自由，不是随心所欲，而是自我主宰”，自律的人生能使你获得更为充实的自由和满足。柏拉图曾说：自制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。正是因为自律和控制力像一个开关，它激活了人身上不同的闪光点，所以那些自律的人才有资格拥有自己的金汤匙。小蛙糖在这里，也希望在座的各位同学们能够明白，自律实则是在与自己作抗争。在这条很难坚持的道路上，小蛙糖愿意陪同大家一起践行这五大自律方法，在未来，一起携手开启自律生活。快来加入蛙糖，与小蛙糖一同成长吧！