8招瘦胳膊运动造就纤纤玉臂

还在为胳膊很粗砂泽猎曛烦恼吗？下面小编给大家分享8招瘦胳膊运动！

方法/步骤

1、蛙式平衡做法：

　　(1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。

　　(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。

　　(3) 吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。

　　注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。

　　效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。

3、瑜珈身印做法：

　　(1) 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

　　(2) 双臂背后曲起，双手合十。

　　(3) 吸气，头向后仰。

　　(4) 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。

　　(5) 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

　　效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。

5、蛇击式做法：

　　(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　(2) 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

　　(3) 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。

　　(4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

　　(5) 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

　　(6) 按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。

　　效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。

　7、 牛面式做法：

　　(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。

　　(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

　　(4) 还原成双手抱肘。

　　(5) 换另一侧重做。

　　(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

　　(7) 呼气，双臂垂下，放松。

　　效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。