健康安全指南:我们怎样喝水才健康?

2025-10-22 19:41:42

喝水,看似是生活中最最平常的一件事情,可是怎样喝水才健康,很多人并不很清楚。在全运会即将来临之际,沈阳市健康教育中心教您如何科学健康饮水。

方法/步骤

“口渴时才想起喝水”不科学

很多人往往在口渴时才想起喝水,而且是大口吞咽。专家称,这种做法很不科学,因为喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下。

专家建议,正确喝水的原则是应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。还可以根据尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多喝一些水了。“睡前少喝、睡后多喝”也是正确饮水的原则之一。经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒。

喝水不当会“中毒”

目前在白领中,流行着“每天喝8杯水”的说法。专家提醒说,短时间内过量饮水可能会导致急性水中毒。“水中毒”是指长期喝水过量或短时间体内必须借着尿液和汗液将多余的水分排出,但随着水分的排出,人体内以钠为主的电解质会受到稀释,血液中的盐分会越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,开始出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

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