如何快速打造蜜桃臀

2025-05-08 01:22:48

1、首先两个脚后跟差不多与髋同宽。

2、膝盖一定要与脚尖方向一致。

3、背打直挺胸。

4、俯身屁股先往后，然后是你的髋关节。

5、然后再屈膝蹲下去。

6、再把身体立起来。

7、让你的臀大肌一直收缩。

8、吐气向上屁股用力加紧。

9、注意背打直挺胸，不要起的太多了，臀大肌一直收缩。

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