运动效果用肌肉酸痛来衡量是否正确

1、酸疼并非唯一指标。

作为运动爱好者，特别是进行健身的人来说，在运动一到一定程度以后会出现肌肉酸疼的现象，这是因为出现了延迟性的肌肉酸疼。

2、原因

虽然这是一种运动效果的体现，但是运动对肌肉产生的刺激是有一个适应性的。比如说这次你运动了40分钟，肌肉酸疼通过40次或者是50次运动以后你可能需要一个小时甚至一个半小时才能达到肌肉酸疼，所以这种并非唯一指标。

3、肌肉酸疼是一种假说。

目前通过科学研究，也有一些学术上的假说，其中肌肉酸疼是认为肌肉内部细微结构断裂导致的，从而运动导致肌肉细微结构改变。而这一现象，就是好比说把肌肉组织放大来看肌肉纤维，就像没打结的绳子，运动以后就像打了结，就是这些打了结的肌肉造成了肌肉酸疼，是肌肉损伤的征兆，所以肌肉酸疼应该在一定范围以内，过量就成了一种害处。

1、力量训练衡量指标。

力量训练的运动效果的衡量指标，应该通过一些感性的主观感受来体会，比如说是否有肌肉的紧绷感。在每组力量训练之间是否能够达到相同的量来判断效果。

2、有氧类运动运动效果。

对于慢跑快走等项目，一般的来说评价指标应该是采用心率来作为评价运动强度的指标。

3、评价方法

一般是只达到中等强度的心率的40%到60%这一范围内。这种计算方法应该一个简单的公式就是220减年龄减安静心率乘40%。再加上安静心率。