教你快速减脂，摆脱肥胖的烦恼

1、运动方法：初级（适合平常不大锻炼的）难度:2颗星（徒手即可）

开合跳1分钟，休息1分钟，往返做动作。要求动作标准， 双脚站立微开，吸气，双手往左右两侧张开。起跳，双脚跳起往两侧打开，比身体略宽，同时双手手掌带动手臂移向头上方。吸气，跳回第一个动作。坚持每天锻炼，可有效减脂。

2、运动方法：中级（适合平常有锻炼，但没有系统的锻炼的）难度:3颗星（徒手即可）

TABATA练习。每锻炼2分钟，休息20秒，继续锻炼，持续30分钟。

动作可从一下几个选：

1. 俯卧撑，要求动作标准 双臂分开，双脚并拢，腹部的肌肉收紧，保持颈部，背，屁股及大腿成一条直线。

2. 波比跳 要求动作标准    开始站立于地面，大腿往后推，双膝就跪姿姿势，然后将大腿推至后方，摆出俯卧撑的姿势，绷紧腹部，做俯卧撑，然后大腿向前推，推至跪姿，站起，向上跳。并在跳起来的时候在头上方击掌。重复此步骤。

3弓步跳，要求动作标准。弓步站立于地面，挺胸抬头，前腿垂直于地面，后腿伸直。交替跳起，并前后摆大臂，快速做动作。

3、运动方法：中级（适合平常有锻炼，但没有系统的锻炼的）难度:3颗星（需要器械）

跑步：在跑步机上慢跑，跑30分钟，速度达到每小时10——20公里左右，不要停，双臂前后摆，保持呼吸平稳。

轻器械。居家轻器械力量练习，可以瘦身，减脂，增强肌肉。要注意身体承受力。