懒到家的减肥方法

1、关于饮食关于怎么吃健康，怎么吃合理？每天1拳头的水果，2拳头的蔬菜，3调羹的素油，4拳头的主食，5前掌的蛋白。（此观点来自文章《肚子上的肉和卡路里有什么关系》）

2、保持充足睡眠睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。

3、工作时候长的肉，就在办公室里减此处推荐三个小动作，适合在办公室做，简单易上手，燃脂效果很好。（1）握拳 每分钟消耗3.5千卡热量办公室工作，大家很容易因为繁忙而忘了动一动，不妨每小时都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。（2）扭腰 每分钟消耗2.2千卡热量上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部使椅子向左或者向右交替旋转90度，这一动作可以有效缓解长时间坐在电脑前不动所导致的腰部肌肉僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。（3）抬腿 每分钟消耗5.3千卡热量坐在电脑桌前，抬起一条腿伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法可以很好地锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。（4）垂直律动如果你的经济条件允许的话，办公室里可以配一台垂直律动机哦，律动一下，全身舒畅，肉肉都在动，全身都在动，利于减肥且不给肥胖任何机会。

4、通勤时尽量站着对于上班族来说，他们可能每天有很多时间花到通勤上，尽量保持站立也会偷偷瘦下来哦，因为身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量的消耗。

5、缩腹走路减肥没想到走路也能减肥吧？先来科普一下动作要领，缩腹式呼吸，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。每天走路时记得配合缩腹式呼吸，不但会让你的赘肉消失不见，还会收到意想不到的效果啊。

6、6.垂直律动—缇吾怩舭—最新运动辅助方式全身垂直律动机的原理是透过机械力，产生一种对抗地心引力往上的推力，此推力一滢陈錾饶停时，站在上面的人会被地心引力往下拉，此时再给他一推力往上，形成一种快速上下来回的冲击力量。人体主要透过骨头、肌肉与脊椎来传导此推力，因此会刺激到全身的骨骼肌肉系统。垂直律动类似跳绳，但是跳绳是主动的，而全身垂直律动机是被动的，是一种快速、幅度小、强度与方向都受严格控制的震动，因此可以产生健康的助益。