健身需要吃什么营养品?健身五大营养品推荐！

1、乳清蛋白粉用途：增加肌肉围度如果我们只能向经济紧张的你推荐一种补剂的话，那我们肯定要推荐乳清蛋白粉。研究表明这种快速吸收的蛋白质富含支链氨基酸，可以显著的促进肌肉生长，尤其是晨训练后使用。它还含有缩氨酸，可以帮助更多的血液涌向肌肉组织。在训练前服用 乳清蛋白粉，能帮助运输更多的氧气、营养和合成类荷尔蒙进入肌肉，可以让你在训练过程中有更多的能量，获得更好的肌肉泵感和训练后更好的恢复与增长。用量：训练前30分钟服用20克乳清蛋白粉，训练后30分钟内服用40克。另外，在每天清晨起床后马上服用20～40克乳清蛋白粉用来停止因为一整夜的消耗带来的肌肉分解。

3、支链氨基酸用途：体积和力量增长，增加能量和促进脂肪燃烧亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸对于制造、维持和修复肌肉组织是最重要的几种氨基酸。支链氨基酸是一种特殊的亮氨酸，可以促进蛋白质合成，这个过程在肌纤维细胞中可以组建蛋白质从而促进肌肉增长。它们同时也可以刺激胰岛素的分泌，这个功能对于训练后是非常有益的，因为这样最有益于加大肌肉体积，驱使更多的氨基酸、葡萄糖（训练后为肌肉储存更多的葡萄糖）和肌酸进入到肌肉细胞。用量：在早晨和训练前后服用5～15克支链氨基酸。在睡觉前也可以服用5克支链氨基酸。如果你以前从未服用过，那么刚开始酌情减量到5～10克，然后随着你的胃适应能力的提高逐渐加量。

5、一尧讹括耐氧化氮促进剂用途：增加能量，有助于肌肉增长和脂肪燃烧一氧化氮是在体内发现的参与血 管扩张的一种分子，血管扩张可以增加血液流量让更多的氧气、糖分、脂肪和氨基酸进入到肌肉中。这样就意味着你可以具备更多的能量，可以训练的更加刻苦。一项来自埃克塞克大学的研究报告中说：受试者服用含有一氧化氮促进剂成份的L精氨酸进行高强度的训练，结果比只服用安慰剂的受试者延长了20%的训练时间。更多的血液进入肌肉还能够让你在训练中获得更好的泵感，这个已经让很多有经验的训练者被证明是非常重要的一种身体感觉。贝勒大学的研究报告中说：在训练前30分钟服用 氧化氮促进剂进行4周的训练后增长了6磅的肌肉，而服用安慰剂的受试者只增加了2磅的瘦体重。另外一个好处是：一氧化氮促进剂会加强脂肪分解的效果。用量：可以服用含有精氨酸、瓜氨酸、丙甘氨本-1-肉碱和松树皮提取物成份的补剂，在训练前30～45分钟搭配一氧化氮促进剂服用。