仰卧起坐这样做才能效果更好又不会受伤

1、用瑜伽垫在平地上做仰卧起坐的时候不要固定住脚，很多健身的朋友会感觉这样做仰卧起坐容易很多，但是如果这样做仰卧起坐大腿和髋部就会加入工作，那么对腹部的锻炼就会大打折扣！

2、仰卧起坐进行的时候不要太快，古人云欲速则不达是有道理的。同事当腹部的肌肉将身体往上拉伸的时候注意配合呼吸！

3、很多人做仰卧起坐的时候不喜欢屈膝，其实这是很不好的习惯，不仅效果不好，而且一旦用力不当容易损伤身体！因为直腿仰卧起坐对背部会产生比较大的压力，容易使背部受伤！

4、总结而言，不建议长时间做仰卧起坐，做该项运动的时候腹部只在开始的时候参与工作，之后都是由髋部执行任务。如果动作标准，臀肌和腹肌加入工作，那么就需要弓背，这样长时间的锻炼很容易导致脊柱受损！