“阿拉贝斯克”收腿_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

腿部初始状态，手臂向侧边伸出

腿向后板级“刷”，当单腿向后移动时，将脚趾移动脊柱之后（动作名称： 阿拉贝斯克），将脚趾移动到直立那条吩沫腿的膝盖，做出“单足立”的造型

脚趾滑向一边，还原到腿部的初始状态，左右两腿交替进行

增加难度，移动腿做出“单足立”动作时，双臂向上举起

2、呼吸

当即将完成“单足立”姿势是吸气，滑动到“阿拉贝斯克”时呼气

3、动作感觉

感受直立腿的发力，通过核心肌群向后延孝歌暗展，作出“阿拉贝斯克”，借助外力，打开腿，尝试挑战摆成90°的双腿空间造型

4、常见错误

错误：向后伸展腿时，腿部弯曲

解决：使用腹部肌群保持上身的挺拔以及背部的支持力

5、细节图示

腿向后“刷”

将脚趾移动脊柱之后