睡前怎么练出马尾线

1、第一种、桥式。阳面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽，腰部尽量向上抬，收紧腹部，手臂放置身体迷撞笸痉两侧，与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸，坚持做10组。

3、第三种、拉腿。仰面平躺，先抬左腿，90度向上，肩膀带动头部向腿部靠近，双臂抱住膝盖，感受一下整个腿部的拉伸，腹部的收紧，坚持一组呼吸换另一只腿。左右腿各做10组。

5、第五种、婴儿式。臀部坐在脚后跟上，上半身向前折叠，手臂向前延展，做1分钟调息。

7、第七种、猫式凹背。双膝手掌压实垫子，手臂垂直肩膀，膝盖处弯曲呈90度，吸气时背部腰部经理下沉，打开胸腔，抬头看向前方。