浅谈体操体能训练方法

1、１、蹲跳起此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上嫦窖谎鬈摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲成深蹲，接着再跳起。每次练习15—20次，重复3－４组。

2、２、原地纵跳 此练习立要发展踝关节力量和小腿三头肌力量。 跳的方法：双脚平行站立，同肩宽。微屈膝用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。每次练习20—30次，重复3—4次。

3、原地单脚交换跳此练习主要发展踝关节和小腿三头肌的力量。跳的方法：一脚踏在30厘米（左右）高的梯坎上，另一脚在平地上。位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后向前上摆动。头尽量上顶，下落时，两脚交换。如此连续进行。每次练习30—50次。重复2—3组。

4、收腹屈腿跳此练习主要发展弹跳力和协调性。跳的方法：双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收大腿，使大腿尽量靠近胸部，用前脚掌着地。可做原地的收腹屈腿跳，也可以做上步的收腹屈腿跳，还可在沙坑里练习。跳的次数根据学生的情况而定。

5、原地纵跳刊崭荚腑摸标志物此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。跳的方法：由两脚自然开立的半蹲姿势开始。同时两腿用力蹬伸，向上跳起，两臂配合摆动，一臂或两臂随着向上伸直，用一手或两手行哗叛吠摸标志物。每次练习10次左右，重复3—4组。6、单脚跳此练习主要是发展腿部踝关节和脚掌的力量。跳的方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳跃。每次练习30—50次，重复2—3组。左右脚交替进行。