运动后，怎样消除肌肉疲劳

1、在运动的过程中，长时间的剧烈运动会导致肌肉出现疼痛，并出现疲劳的感觉。要消除肌肉疲贽弘兑苎劳的感觉，在运动后，适当地做一些放松运动，对消除肌肉疲劳的感觉非常有好处。可以慢走或是慢跑200米左右的路程，然后，躺在床上或椅子上面休息。还可以做一些伸展肢体的体操。

2、运动后，按摩也是消除肌肉疲劳的比较有效的方法之一。在按摩的时候，最好按照一定的顺序进行，如在进行推拿的时候，可以先按摩大肌肉群，然后在按摩小肌肉群，通常在一次肢体按摩结束后，在按摩另一侧肢体。

3、在运动时，由于体内血液循环的重新发布，导致身体重要器官的供血减少，而骨骼肌血管中的笥苁嗥悍血液减少，在运动结束后，如果立即洗澡，很容易导致体内的身体重要器官的血流分布减少，从而出现不适现象。如，在运动后，立即冲澡，有可能会出现头晕等不适现象。

4、运动，是消耗能量的过程，在运动结束后，通常会产生饥饿的感觉，在运动后，补充营养物质，会消除疲劳的感觉。在运动后，可以适当食用丰富蛋白质和维生素的食物，如新鲜蔬菜，水果和肉类食物。

5、睡眠也是消除运动后疲劳的一种方式之一。在剧烈运动后，会产生疲劳和饥饿的感觉。而在运动后，适当睡眠，对消除身体的疲劳有一定的效果。养成按时睡觉的习惯，养成爱整洁的良好的卫生习惯，从而保证睡眠 睡眠时间。

6、要消除肌肉疲劳的感觉，还可以采取游泳的方式，可以在游泳池中进行比较简单的绕圈运动，最好保持游泳在20分钟左右的时间，在海水中游泳对消除肌肉的疲劳也有一定的作用

7、要消除肌肉的疲劳，还可以做一些拉伸运动，做拉伸运动，可以有效地发送肌肉，对消除疲劳有一定的作用。