瑜伽基本动作教程顶峰式

2025-05-23 15:12:19

顶峰式是瑜伽基本体式倦虺赳式之一，是头倒立的最佳替代者，可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦。难度系数3，是比较简单的。一起来看看动作图解吧。

1、呈跪坐姿势，挺直脊态蹁绾拈背。两手放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿（见图①）。

2、伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的很高（见图②）

3、肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉，腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一条直线，头部处于两臂之间，额头着地。保持3～10个乎吸后，呼气，回复跪坐姿势休息（见图③）。

友情提示：有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压者）慎练。

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