怎么练股四头肌？

2026-04-23 13:18:19

首先坐在凳子上，双腿放在器械下方，调整合适的角度，选择合适的重量，双手握住把手，腹部收紧，背部紧贴靠垫，挺胸抬头，吸气时向上抬腿，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。

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