女性朋友要怎样缓解痛经

十个女人就有八个痛经巳呀屋饔,可想而知,痛经是多么的普遍。虽然说普遍,但是还是有很多人并不知道该怎样缓解痛经,总是等到痛的时候,睡觉或者吃药,不想动,其实这样很不好,只会让自己更长时间的受熠铛守揎折磨。那么,现在告诉大家怎样缓解痛经,大家以后不妨试试,希望能对您有所帮助。

步骤/方法

看喜剧放松大脑：当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛; 一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。

学眼镜蛇运动：见过眼镜蛇是怎么爬行运动的么?学学它吧,强化腹肌锻炼能够让腹部多承受一些子宫收缩时的疼痛感,有缓和的功效,同时还能避免血液流动过快带来的不适感觉。

保暖自己：除了平时要注意保暖子宫外,经期更要给自己加温,可以多喝热水、多穿一些衣服来让身体感觉暖和。因为身体暖和了,所以体内血管就会扩展,血液流动加快,对抗子宫平滑肌的收缩,继而就能减轻疼痛的感觉了。

保持头低臀高姿势：痛经很厉害,或者是经期腰背部疼痛,可以采取跪姿,抬高臀部,低下头,这样的姿势可以改善子宫后倾的位置,方便血液外流,解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状,对缓解疼痛比较有效。

慢慢爬行：可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行,可练习呼吸,以舒缓痛经。

多吃素：痛经患者经期前后应该尽量多吃蔬菜、豆制品等素食,这是因为素食类等低脂肪的食物可以通过调节性激素的结合球蛋白,进而减少引起痛经物质的合成。特别是大豆中含有的植物性雌激素,对抑制痛经有最为显著的效果。