臀部怎么练？

2026-03-08 01:50:18

首先将龙门架调整到合适的重量，选择三角铁握把，用虎口托住把手，腰背挺直，屈髋向后，大腿与地面平行，脚后跟发力，用力向上，臀部向中间靠拢收紧，吸气向下，呼气向上，腰背挺直，每组做12次，重复做4组即可。

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