夏季怎么睡眠好？

1、影响夏季睡眠的三大因素

高温

高温天气容易影响到人体睡眠

当夜晚的气温超过25°C

人体的中枢神经系统会处于兴奋状态

进而导致难以入睡

2、人体湿热

夏季人体常常处于湿热状态

由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应

会严重影响到睡眠质量

3、睡眠时间缩短

入夏以后白昼时间将被大大延长

夜晚时间则相应缩短

导致睡眠时间被大大压缩

4、好的习惯： 午睡时长很关键

在漫长的白天，午睡时必要的。但睡多久是有讲究的，大于45分钟的午睡会进入深睡阶段，体温下降，醒后非常困倦，使人更加昏昏欲睡。

人每天的睡眠量是固定的，过长的午休会让人晚上睡意全无。

15-30分钟是最有效的午睡时长

它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑

又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好

5、睡前饮食很重要

睡前吃东西是可以的

但吃什么

要注意

酒精虽然可以帮助人快速入眠

但也会让人频繁醒来

从而降低睡眠质量

而辛辣的食物或吃太饱也会让胃部不适

进而对睡眠造成不良影响

牛奶等乳制品含有色氨酸成分

有助于促进睡眠

睡前来一杯牛奶

可以帮助快速入眠，睡个好觉

6、睡觉姿势有技巧

选对睡觉姿势

每晚都有好睡眠

趴着睡会导致脊柱处于一个拱起的姿势

有悖于正常的生理曲线

同时还会压迫关节、肌肉、内脏

导致第二天起床腰酸背痛

当人处于仰卧姿态时

背部肌肉和脖颈都处于自然放松状态

也不会对脊柱产生任何压力

7、空调使用需正确

作为消暑神器

空调用得对

夏天不愁睡

整宿整宿地吹空调

会导致鼻腔、皮肤干燥、影响睡眠体验

另外空调温度过低

也容易引起流鼻涕、拉肚子等“空调病”

空调温度最好保持在24°C -25°C

入睡时温度可再高1°C-2°C并提前定时

这样就可以营造良好的入睡环境