自由泳如何舒展流畅

1、在自由泳划手动作中，有一个部分叫做入水前伸。很多人会忽略这个动作或者做的不正确不到位。没有入水前伸动作的自由泳，划手路程会被缩短很多。

3、你需要一个划水掌，然后把手腕处的胶皮带拆掉。然后进行划手动作，把专注力放在入水阶段。很多人可能觉得自己是有前伸动作的，但是当你带上拆掉手腕胶皮带的划水掌，你入水后手臂的动向就会暴露无遗。如果你手臂不能很好的做到向前的伸展，向上或者向下，你的划水掌就会脱离控制，不能贴在你的手掌上，上下翻飞。

5、抱水 手臂入水后沿水面继续向前下方伸展20至30厘米，使手臂接近完全伸直,紧接着上臂保持不动，前臂稍外旋，掌心从向外下方转为向正下方，接着屈手腕和逐渐屈肘，使肘高于手，向着内上方移动，直到上臂与水平面约成30°角，前臂与水平面约成60°角，肘关节弯曲约成150°角时抱水结束。