如何自己不用药物缓解背痛

1、热敷 一般推荐靠热敷缓解背痛，特别是下背（后腰）痛。热可以帮助肌肉放松，缓解肌肉紧张和痉挛。如果是慢性疼痛，或者不是受伤引起的背痛，那么热敷通常会很有用。 用热水袋或电热垫进行干热敷。先用毛巾包起来，以免灼伤皮肤。用电热垫时，千万不要睡着了。每次热敷不超过15到20分钟。 用热水沐浴或泡澡也能稍微缓解背痛。蒸桑拿浴或泡热水浴缸或许也有帮助。

3、使用泡沫轴。你可以用泡沫轴缓解肌肉酸痛。 它们一般为1.2到1.8米长，看起来就像非常厚的游泳萃鲷瘫嘁漂浮条（刚开始的时候，你也可以用大的游泳漂浮条）。 躺在平坦的表面上，将泡沫轴抵在背部肩胛骨下方和地板之间。将臀部抬离地面数厘米。头和肩膀不要落地。双脚使力，在泡沫轴上来回滚动身体几分钟。 刚开始的时候，先使用密度比较低的泡沫轴。有的泡沫轴非常硬，上面可能会有小凸点或小圆块按压激痛点，这对初学者来说可能太剧烈了。

6、换床垫。如果其它自我护理方法没有用，那么背痛可能是床垫造成的。每个背痛的人适合睡的床垫都不一样。这主要胃申赜驵取决于你偏爱的睡姿。换床垫或许可以帮助缓解背痛（特别是如果你的床垫下陷了，或无法很好地支撑身体）。 消费者指南（比如《消费者报告》）通常会按照睡姿评估各个床垫。你也可以翻阅床垫购买指南，弄清楚自己需要怎么样的床垫。 买床垫前，先亲自试一试。适合别人的未必适合你。找出让你感觉舒服的床垫。 你也可以用枕头和垫子改善睡姿。如果是仰睡，那就在膝盖下垫一个枕头，支撑后腰。如果是侧睡，那就在膝盖中间放一个枕头，保持脊椎在中立位。尽量不要趴着睡，以免扭伤背部肌肉，让它们承受压力。