告别萝卜腿的来这里，这方法简直绝了！

1、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

3、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

5、拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

7、短时间快速跑——改成长距离慢跑法。2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

8、在日常生活中塑造美腿1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

9、拉筋瘦腿法就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能杲晶俺携弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大尸园拽诟家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。

10、拉筋瘦腿法就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能杲晶俺携弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大尸园拽诟家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。

11、取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。就可以达到快速瘦腿的目的喔。

12、弯腰拉伸法站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板，膝盖一定不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!

13、通过上面的内容，相信大家都知道了瘦小腿的方法有哪些了，也懂得了在进行瘦腿的时候应该注意什么。做什么事情都需要有持之以恒的耐心，瘦腿也不例外，只有长时间的保持下去才能够拥有一个美丽的身材。