减肥瘦身：低热量膳食，补点营养素

1、通过改变饮食来减肥的方法多种多样。有的人为了快速减肥，惘度谋裆常釆用饥饿禁食法或少吃肉减肥法、水果减肥法等。这些方法或许可以让体重很快下降，但不良反应较多，容易反弹。相比之下，采取均衡的低热膳食法来减肥，较为安全，这也是一种可长期使用的最佳饮食控制法。但如果正在效肥的美女，脑中一心只想着让卡路里再少一点，营养均衡的问题从来不考虑。这样，很可能当你只想以少食取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。脂肪在营养素不够的情況下在身体里是不会燃烧的，需要大量的普养素才能调节身体自身燃烧脂肪。身体最先消耗的是热量（糖类)，其次是营养素，最后才是脂肪。当我们不进食糖类的时候，身体必须保证足够的营养素才能让身体去燃烧脂肪。1．先来点蛋白质热置要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定的摄入量。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理功能的产生和协调都得靠它。如果蛋白质不够充足，头发就没有光泽，连精神也好不起来。适当补充维生素维生素C维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中，肉碱含置不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C, 你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素c摄入不足的人要多30%。所以，女孩要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素 C而影响減肥效果。维生素D维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。维生素E维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，避免你的小肚子越来越大。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低，而且会出现发质干燥、皮肤粗糙老化的后果。成人的维生素E 供给量为15毫克/日。推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽。钙质矿物质不可少那些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的秘密。人体约有1千克的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少，还可以防止骨质疏松。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。