怎么样做到细嚼慢咽

2025-05-17 08:51:14

1、尽量一个人用餐,我就有这样的习惯,一个人吃饭,做饭需要很长的时间,但是吃饭的时候速度很快,一会就吃完了,吃完之后就会不舒服,这个要切记。如果多人用餐的话,和家人或者朋友一起进餐,可放救卜粼焖慢吃饭速度。聊天过程中,用餐的时间都会相对拉长,增加咀嚼的次数。

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3、多次咀嚼:十九世纪美国着名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻(Horace Fletcher)强调咀嚼32次才足够让唾液与食物融合。有人提出15或16下就足够。不管数几下,最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状。

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5、避免甜饮料:果汁、现做饮料等液态食品,因为没有经过咀嚼,摄食过量也浑然不知觉。当然吃甜品吃多了,有时候也会感觉不舒服的。

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