5个方法非常有效的瘦腿

1、左腿伸直，右腿弯曲并靠在抱枕上躺坐着，让肌肉放松，双手抱住左膝上的大腿。左脚向左扭动克，双手施力按压大腿。左脚扭回原处后，用双手拉起大腿，令膝盖进一步弯曲，但脚后跟保持着地。

2、双腿弯曲坐在地上，右脚向后，左边小腿盘在身前。双手叠放在大腿上，从膝盖往大腿根施力按压。然后伸直左腿，右腿靠在靠枕上，左手反手压在大腿根部，用右手拇指按在大腿中部，然后方便向膝盖两侧施力按压。

3、左腿伸直，用卷好的毛巾架在左边小腿肚子上方。右腿弯曲架在左膝上，用双手按摩右脚脚掌。先用手指将脚趾分开并放松肌肉，然后右手扶着脚腕，左手与脚趾交叉握紧，用手指施力夹紧脚趾。

4、以基本站姿站立，双腿伸直，抬头挺胸收腹，脚跟并拢，脚趾微微向外，双手从后扶在臀部上。然后脚跟离地，踮起脚，这时注意身体不要前倾，臀部下方与大腿内侧的肌肉受到刺激。然后保持腿部伸直的状态下，踮起着地地重复20次。

5、双手叉腰，双腿微微分开站直，左腿从左侧绕过前侧划到右脚旁着地，保持数秒后，右脚从后绕到左侧，以这种方式左右脚分别向两侧踏20步。