简单动作教您练就完美胸肌

1、等肩距俯卧撑。两双间距与肩同宽，做俯卧撑，做的时候不要太快，身体下压过程要持续3-4秒，心里默数3-4个数字，身体下压至最低点，然后撑起身体，重复刚才动作。下图是起始动作

3、心型俯卧撑，两手的拇指与食指相接触，如下图所示：

5、做完心型俯卧撑以后会感觉很累，这时候应该略微减少强度，做一组普通俯卧撑。两手间距略比肩宽，能用上力即可

7、普通俯卧撑做完之后，做一组肋部俯卧撑，双手撑地时要摆在肋部两侧，如下图所示：

9、以上就是几种不同的俯卧撑做法，剩下的几组需要借助一把板凳，将双脚架在板凳上，重复以上俯卧撑动作，首先是等肩宽俯卧撑

11、还有一组普通俯卧撑，做1组，组间休息10-15秒。