中背部训练方法

1、第一个动作，双足搁在瑜伽球上，手臂支撑整个身体，身体绷直。尽量坚持时间长一些。

2、第二，做引体向上，不仅仅能够锻炼背部肌肉，而且能锻炼手臂，胸部肌肉。

3、第三，盘膝而坐，向前弯腰，双臂向前伸直，尽可能向前伸。

4、第四，练习游泳，游泳是一项全身运动，尤其对背部肌肉的作用是非常有效。

5、第五，双臂上举拉杆，这种健身器材在健身房，住宅小区都有，可以根据自己的情况选择使用。

6、第六，做仰卧起坐，这种运动对场地没有要求，在家里就可以锻炼。对背部的肌肉有锻炼作用。

7、 小总结1.第一个动作，双足皤孽扔湓搁在瑜伽球上，手臂支撑整个身体，身体绷直。尽量坚持时间长一些。2.溟猫钽吟第二，做引体向上，不仅仅能够锻炼背部肌肉，而且能锻炼手臂，胸部肌肉。3.第三，盘膝而坐，向前弯腰，双臂向前伸直，尽可能向前伸。4.第四，练习游泳，游泳是一项全身运动，尤其对背部肌肉的作用是非常有效。5.第五，双臂上举拉杆，这种健身器材在健身房，住宅小区都有，可以根据自己的情况选择使用。6.第六，做仰卧起坐，这种运动对场地没有要求，在家里就可以锻炼。对背部的肌肉有锻炼作用。