怎样瘦腿瘦腰?做瘦腰瘦腿运动最好的减肥方法

如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。

准备工作：

1、你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。

瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动

1、双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

三、腿部伸展运动

1、锻炼部位：腰腹，臀部，大腿 手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

五、飞跃运动

1、锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其遛襟粝颉他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次

七、腿部闭合运动

1、锻炼部位：臀部，髋部，大腿 腿部减肥 右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双耔阵式肥脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(剧安颌儿如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组