怎样看待内心的声音

1、首先把所有的声音，都看成自己内心世界的角色存在，所有的角色都实际指向你生活中的行动。例如：比如你先学习的时候，心理会出现很多声音，有些声音让你学习，也有些声音让你打游戏，有些声音让你去锻炼。这些都属于你的心理活动。不要把这些声音或想法看成是自己杂乱的声音，而是要把这些声音，看成是内心的角色，哪个角色取得了主导权，哪个角色就会主导你的深入思考、分析选择、语言表情和肢体行动。

2、在自己的内心打造一个仲裁的角色、一个行政角色、一个监督角色。让仲裁角色做决断，让行政角色去做事，让监督角色监督自己的行动是否符合规则。例如：你想学习的时候，仲裁角色就会对你的想学习和不想学习的声音进行仲裁。并且给出相应的规则，让你服从仲裁决定。如果结果是让你选择学习，行政角色会让你遵循一定的学习方法、按照合理的流程和框架结构来学习。在你学习的时候，监督角色，会监督你的学习有没有偏离仲裁决定的学习内容，学习时长限制，学习目标是不是达到。达到怎样给奖励，没有达到怎样惩罚。

3、有了三个角色还不够，还需要一个规则制定角色，规则制定角色负责权衡各个内心角色的想法，为核心的人生主线和庙堠杼寺关系密切的人的梦想考虑，来制定和修改a规则。因为实际上这些角色，都是其他人，或者世界的其他声音对自己的影响产生的。例如：你想学习的时候不仅想学习，还想打游戏，还想锻炼身体。那么规则制定角色就会提供一套规则，还帮助仲裁者仲裁当下该怎么办。如果当下选择了学习，那么想锻炼的声音还是会存在，等你在行政角色的引导下，在监督角色的监督下，学习之后。你的内心就会产生新的声音，这时候仲裁角色会根规则制定角色提供的规则，来确定让你做什么事情，而不是让你直接打游戏。如果规则的执行效果不好，规则制定角色就会根据实际情况，来修改和增减规则，以确保能够有更好的规则来指导行动。

4、如果规则的执行效果不好，规则制定角色就会根据实际情况，来修改和增减规则，以确保能够有更好的规则来指导行动。例如：你学习一直没有取得进展，按照以往的规则，你需要继续努力，继续学习。但是学的时间太长了，你的身体体质可能衰弱了，你的情绪也会由于缺乏娱乐而面临崩溃。于是规则制定角色，就会制定新的规则，在你学习到一定时间，没有成效时。允许你锻炼身体，玩玩游戏，来让身体得到舒展，让情绪得到释放。但是锻炼的程度和时间。玩游戏的时间，投入的资源也要制定规则进行约束。